8 bài tập làm săn chắc bắp tay dành cho phụ nữ ngoài 40

Bước qua tuổi 40, bắp tay sẽ trở nên lỏng lẻo, kém săn chắc nếu bạn không chăm chỉ vận động.
Zalo
Ảnh minh họa
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng sang ngang. Xoay vòng tròn 20 lần rồi đổi chiều.
Zalo
Ảnh minh họa
Đứng thẳng, hai chân chụm, hai tay đưa sang ngang vai, duỗi thẳng. Nâng lên hạ xuống tay liên tục 20 lần. Thực hiện 3 hiệp.
Zalo
Ảnh minh họa
Ngồi trên thảm, hai tay chống ra phía sau, đầu gối gập, nâng thân người lên cao khỏi mặt thảm 20 lần.
Zalo
Ảnh minh họa
Chống đẩy 20 lần.
Zalo
Ảnh minh họa
Đứng thẳng, hai chân chụm, hai cánh tay đưa cao ngang vai, hai khuỷu tay gập lại phía trước ngực. Hạ cánh tay ép sát người rồi nâng cao trở lại liên tục 20 lần.
Zalo
Ảnh minh họa
Đứng thẳng, hai chân chụm, hai tay giơ cao vuông góc hai bên vai. Ép sát khuỷu tay lại, lòng bàn tay chạm nhau liên tục 20 lần.
Zalo
Ảnh minh họa
Đứng thẳng, hai chân chụm, hai tay đưa thẳng trước ngực, lòng bàn tay úp xuống. Đưa hai tay đan chéo vào nhau liên tục tay trên tay dưới 20 lần.
Zalo
Ảnh minh họa
Nằm sấp trên thảm, hai tay duỗi thẳng phía trước mặt, mũi chân úp. Nâng tay, đầu, cổ, ngực và chân lên cao. Giữ trong khoảng 3 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần.

0/5 (0 Reviews)

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *