Ăn cam nhiều có tốt không

Với hương vị thơm ngọt và thanh mát, cam là loại quả phổ biến trên toàn thế giới. Thuộc về một nhóm các loại trái cây có múi mang màu sắc sặc sỡ, cam có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bất cứ ai, từ trẻ em đến người già, từ người khỏe mạnh đến các bệnh nhân. Nhưng liệu ăn nhiều cam có phải là điều luôn luôn tốt, nếu không, chúng ta cần lưu ý những gì? Dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một vài thông tin về loại trái cây này.

10 lý do để ăn một quả cam mỗi ngày

#1 Tăng cường khả năng miễn dịch của bạn

Cam chứa những thành phần như: thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folate, axit pantothenic, phốt pho, magiê, mangan, selen và copper. Do hàm lượng vitamin C cao (gấp đôi nhu cầu hàng ngày) cam đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch.

#2 Tốt cho làn da của bạn

Khi chúng ta già đi, làn da của chúng ta cùng với các bộ phận cơ thể khác bị tổn thương gốc tự do. Quá trình này tương tự như cách kim loại rỉ sét sau khi tiếp xúc với không khí. Mặc dù đây là điều không thể tránh khỏi, nhưng cam chứa nhiều chất chống oxy hóa và Vitamin C, trên thực tế, chúng có thể làm chậm quá trình này và khiến bạn trông trẻ hơn so với tuổi! Ngoài cam, bạn có thể ăn những loại trái cây và rau quả này để có làn da sáng!

#3 Tuyệt vời cho đôi mắt của bạn

Cùng với làn da, đôi mắt của chúng ta cũng sẽ bị tổn thương, giảm khả năng nhìn khi chúng ta già đi. Cam rất giàu chất dinh dưỡng như Vitamin A, Vitamin C và kali rất tốt cho mắt của bạn. Vì vậy, nếu bạn muốn tầm nhìn của mình tốt như bây giờ, hãy ăn một quả cam mỗi ngày!

#4 Ngăn ngừa bệnh tim

Một trong những lý do khiến mọi người mắc bệnh tim là do các động mạch của họ bị chặn lại, máu khó lưu thông do lối sống không lành mạnh và tiêu thụ đồ ăn vặt quá nhiều. Cam có chất flavonoid với chức năng làm giảm cholesterol và hỗ trợ ngăn ngừa động mạch của bạn khỏi bị chặn lại. Như thế, chúng đã bảo vệ bạn khỏi cơn đau tim và các bệnh tim mạch khác.

#5 Giúp phát triển trí não

Folate và axit folic có trong cam thúc đẩy sự phát triển của não và giữ cho cơ quan quan trọng trong tình trạng tốt ổn định. Trên thực tế, những chất dinh dưỡng này cũng làm cho cam trở thành một loại trái cây tốt cho sức khỏe của bà bầu vì nó ngăn ngừa em bé bị rối loạn thần kinh sau này.

#6 Có thể hỗ trợ phòng chống ung thư

Bị ung thư có thể là một khó khăn và đau khổ cho cả bệnh nhân và người chăm sóc. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một hợp chất có tên D – limonene có trong cam có thể ngăn ngừa các loại ung thư khác nhau như ung thư phổi, ung thư vú, ung thư da, v.v. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa và Vitamin C giúp thúc đẩy khả năng miễn dịch của cơ thể giúp chống lại các tế bào ung thư.

#7 Giúp bạn không bị loét dạ dày

Cam là một nguồn chất xơ rất tốt giúp giữ cho dạ dày và ruột của bạn khỏe mạnh. Một chế độ ăn giàu chất xơ sẽ đảm bảo rằng bạn không bị ảnh hưởng với các bệnh như loét dạ dày và táo bón.

#8 Bảo vệ tầm nhìn của bạn

Cam cũng chứa hàm lượng vitamin A rất tốt và các chất chống oxy hóa flavonoid khác như alpha và beta-carotenes, beta-cryptoxanthin, zea-xanthin và lutein. Những hợp chất này được biết là có đặc tính chống oxy hóa. Vitamin A cũng cần thiết để duy trì màng nhầy và da khỏe mạnh và rất cần thiết cho thị lực. Tiêu thụ trái cây tự nhiên giàu flavonoid giúp cơ thể bảo vệ khỏi ung thư phổi và khoang miệng.

#9 Giảm cân

Một cốc cam chỉ chứa 85 calo, như thế rõ ràng loại thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng và ít calo. Khẩu phần này tương tự với 4,3 gram chất xơ. Hợp chất này hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên và giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài hơn.

#10 Ngăn ngừa rụng tóc

Cam có hàm lượng Vitamin C cao cần thiết để sản xuất collagen, do đó, nó chịu trách nhiệm giữ các mô trên tóc của bạn với nhau. Không ai thích những mảng hói trên đầu và ăn cam có thể đảm bảo rằng bạn không phải chia tay với mái tóc đáng yêu khi bạn già đi.

Một số lưu ý khi ăn cam

Cam nên được chọn ở độ chín đúng của chúng vì không giống như một số loại trái cây khác, chúng không chín hoặc tăng chất lượng sau khi được hái.

Cam nên được bảo quản ở nhiệt độ phòng, tránh ánh nắng trực tiếp.

Không có gì ngon hơn nước cam mới vắt vào buổi sáng. Khi bạn tự làm, bạn có thể chắc chắn rằng không có chất bảo quản hoặc chất làm ngọt bổ sung.

Những người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) có thể gặp phải sự gia tăng các triệu chứng như ợ nóng và trào ngược khi tiêu thụ thực phẩm có tính axit cao như trái cây họ cam quýt, tuy nhiên phản ứng cá nhân khác nhau.

Tiêu thụ quá nhiều kali – chất có nhiều trong cam, có thể gây hại cho những người có thận không hoạt động đầy đủ. Nếu thận của bạn không thể loại bỏ kali dư ​​thừa trong máu, nó có thể gây tử vong.

Như vậy, có nhiều lý do để ăn trái cây họ cam quýt mỗi ngày. Chúng bổ dưỡng và chứa các hợp chất thực vật có thể bảo vệ và chống lại nhiều loại bệnh, bao gồm ung thư, bệnh tim, rối loạn chức năng não và sỏi thận. Nhưng bạn nên chọn ăn các loại trái cây tươi mát tự nhiên, thay vì nhiều nước ép trái cây đóng sẵn, vì hàm lượng đường cao của nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề. Nhìn chung, trái cây họ cam quýt khỏe mạnh, ít calo và thuận tiện để ăn. Hầu hết mọi người đều có thể cải thiện sức khỏe từ việc thêm nhiều cam quýt vào chế độ ăn uống của họ.

 

0/5 (0 Reviews)

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *